Dagens träning!

Två promenader, en på 7,65 km och en på 2,19 km. Första runden var med Roxy själv och andra rundan var med sambon och Happy :D Var så skönt att komma ut. Första långpromenader sedan ja december. Egentligen orkade jag inte, men kämpade mig igenom det. Annars kommer jag aldrig igång. Ätit lite dåligt sedan influensan men hoppas att det kommer igång bättre, varit bättre med maten idag än på länge, så det är ju bra! :) 
 

Mina tips vid viktminskning

  • Kosten är A & O! Minst 80% hjälper kosten till vid viktminskning och cirka 20% träning
  • Slopa pulverdieter, sk bantningspiller. De bara förstör kropparna ändå. Ohälsosamma för kropparna och hälsan. Pulverdiet, ja visst går man ner men de flesta går upp igen.
  • Slopa svältdieterna. Är lätt att hamna i ätstörningar och jag ser och har sett de som är eller har varit i träsket och det är oftast inte lätt att ta sig ur det. Ser hur de kämpar.
  • Ligg på kaloriunderskott. Förbränn mer kalorier än vad du äter. Räkna ut ditt BMR och ligg på ca 500 kcal under det. Men inte för lågt! Rekommenderar inte under 1200 kcal, för att kroppen ska fungera som den ska.
  • Va inte rädd för att äta! Kroppen behöver bränsle. 
  • Ät på små tallrikar, ta bara en gång och ät regelbundet
  • Rör på dig. Visst hjälper itne så mycket vid viktminskning men hälsosamt och bra om man vill tighta till kroppen också efter viktminskningen. 
  • Låt det få ta tid! Stressa inte fram något. Skynda långsamt, så att kroppen hänger med och så att man hänger med psykiskt. Förstår att man kan ha dåligt tålamod men bättre att inte hasta.
  • Mät dig också och stirra dig inte blind på vågen. Och väg dig inte för ofta. Jag rekommenderar max en gång per veckan. 
  • Ge inte upp! Ibland hamnar man på plattåer eller får återfall. Men fortsätt kämpa :) 
  • Undvikt light/lättprodukter. Detta är mina åsikter nu, men jag anser att de inte är bra för kroppen, utan tycker och tror att det är bättre med fullfettiga produkter. Visst går man ner av light/lättprodukter också, men på sikt tror jag inte de är bra för kroppen
  • Sätt upp delmål. Och ha inte för stora mål. Bättre med små mål som man kan nå än stora som är svåra att nå så att man tappar motivationen.
  • Jämför er inte med alla andra. Fokusera på dig och dina mål! Och gå inte efter BMI utan din egna kropp.
Detta är mina tips och mina åsikter.
Hoppas att de kan hjälpa några och ge inspiration
Lycka till och ta hand om er!
 

RSS 2.0